Várandósság és szülés után
A várandósság, még inkább a szülés számos kihívás elé állítja a női testet. A fitmummy® 3 lépcsős programja abban segít, hogy biztonságosan térj vissza az aktív élethez és a sporthoz.
3lépcsős programMiért kérj szakember segítségét szülés után?
Értelemszerűen leginkább a has-derék-medence régióban észlelhetőek változások, de előfordulhat számos más egyéb. Már a várandósság alatt változnak a biomechanikai viszonyok, nagy teher hárul az itt húzódó szövetekre.
Így nem csoda, hogy a szülést követően új anatómiai viszonyokkal és nem ritkán diszfunkciókkal kell szembenéznie az anyáknak.
- Megnyúlt, terhelt szövetekA lágyrészek a várandósság alatt megnyúlnak, és a szülés is megterhelheti őket.
- Új helyzetben a szervekA csontos képletek és a szervek helyzete is megváltozhat.
- Változó mozgásmintákMindez a megszokott mozgásmintáidra is hatással lehet.
Nem csak a hasra figyel — az egész testedre
Átfogó, 3 lépcsős, szülés utáni regenerációs program, amelyet gerincspecialista gyógytornász dolgozott ki.
- 1Szülés utáni regeneráló tréning
- 2Kiemelt figyelem a szétnyílt hasizom kezelésére
- 3Gátizmok rehabilitációja
- 4Légzésminta rendezése
- 5Gerinc körüli izomfűző visszaépítése
- 6Komplex mozgásminták tanítása
- 7Sportba való visszatérés segítése
- 3lépcső, egymásra építveAlapozás: légzés, medencefenék, mély hasizmok → stabilitás: az izomfűző visszaépítése → visszatérés a mozgáshoz és a sporthoz.
Miért ezt a programot ajánlom?
A tréningprogram egymásra épülő lépcsőiben a gerinc stabilitását biztosító izomfűző újraépítésével és a funkcionális alapmozgások (újra)tanításával is foglalkozik — így segít a kismamák aktív élethez és sportoláshoz való biztonságos visszatérésében.
- Fitmummy® posztnatális tréner
- Gyógytornász-fizioterapeuta BSc
- Termékenységtudat tanfolyam
- Core stabilizáció
Várandósság alatt és szülés után
Várandósság alattFelkészülés a szülésre
Biztonságos, a várandósság heteihez igazított mozgás: légzés, medencefenék-tudatosság, jó tartás és a derék tehermentesítése — hogy erősebben érkezz a szüléshez. A nőgyógyászod jóváhagyásával kezdünk.
Szülés utánA fitmummy® program
A szétnyílt hasizomtól a sportba való visszatérésig. Általában a 6 hetes kontroll után kezdünk; császármetszés után az orvosod engedélyével, a heg gyógyulásához igazítva.
Lépésről lépésre, a saját tempódban
- 1ÁllapotfelmérésMozgásminta-szűrés, testösszetétel, a várandósság és a szülés története.
- 2Személyre szabott tervA fitmummy® lépcsői a te testedre szabva.
- 3Edzés velemSzemélyesen, a teremben, a felügyeletem alatt — ha a mozgásod már biztos, otthonról is folytathatod.
- 4Vissza a sporthozMérjük a javulást — a méréseidet a fiókodban is látod.
A szülés utáni időszakban nem a régi alakod visszaszerzése a cél, hanem hogy újra biztonságban érezd magad a testedben. Ebben kísérlek — lépésről lépésre, a te tempódban.
Frei Judit · fitmummy® posztnatális tréner
Előbb személyesen, később otthonról is
- Mindig ezzel indulunk
Állapotfelmérés
15 000 FtMozgásminta-szűrés, testösszetétel-elemzés, konzultáció.Jelentkezem - Utána — a teremben
Mozgásterápia velem
4 800 Ft-tólalkalmanként, 10 alkalmas bérlettel · mindenki a saját programjávalBérletek és árak - Később — otthonról
Mozgásprogram
8 000 Ft-tólHa a mozgásod már biztos, otthonról is folytathatod: 4 hét, heti 2 edzés · írásbeli kísérettel, heti személyes válasszalA mozgásprogramról
Mi az a fitmummy®?
Átfogó, 3 lépcsős, szülés utáni regenerációs program, amelyet gerincspecialista gyógytornász dolgozott ki. Fitmummy® posztnatális tréner végzettségem van.
Mikortól kezdhetem szülés után?
Általában a 6 hetes orvosi kontroll után kezdünk. A légzés és a medencefenék tudatos használata ennél korábban is elkezdhető — ebben az állapotfelmérésen segítek.
Császármetszés után is jöhetek?
Igen. Az orvosod engedélyével kezdünk, a heg gyógyulásához igazítva, és az első lépcsőben a mély hasizmok óvatos aktiválására is figyelünk.
Csinálhatom otthonról, a baba mellett?
Később igen. Az elején személyesen dolgozunk, mert a mély hasizmok és a medencefenék helyes használatát helyben kell ellenőriznem. Ha a mozgásod már biztos, a mozgásprogrammal otthonról is folytathatod — a gyakorlatokat úgy állítom össze, hogy rövidebb blokkokban, a baba mellett is beleférjenek a napodba.
Kezdjük együtt, a te tempódban.
Az állapotfelmérésen megnézzük, hol tart most a tested, és mi lesz az első lépés.
